PEACE and LOVE, Le nouveau protocole pour traiter vos entorses.

Le protocole PEACE & LOVE est une approche moderne de la prise en charge des blessures musculo-squelettiques aiguës, comme les entorses, qui met l’accent sur la guérison à court et à long terme. Il est une évolution du célèbre protocole RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation) ou GREC (Glace, Repos, Elévation, Compression).

C’est en réalité l’enchainement de deux protocoles: PEACE est principalement utilisé pour la phase initiale d’une blessure, tandis que LOVE est appliqué dans la phase de réhabilitation.

Peace

PEACE (pour la phase aiguë)

Il intervient dans les premiers jours suivant une blessure.

• P pour Protection :
  Protéger la zone blessée en réduisant le stress mécanique (repos partiel ou total), surtout dans les 1 à 3 premiers jours, pour éviter d’aggraver la blessure.
• E pour Élévation :
  Élever la partie blessée au-dessus du niveau du cœur pour favoriser le retour veineux et diminuer le gonflement.
• A pour Anti-inflammatoire évité :
  Éviter les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et la glace, car l’inflammation est une phase essentielle à la guérison.
• C pour Compression :
  Appliquer une compression douce (bandage) pour limiter l’œdème.
• E pour Éducation :
  Informer le patient sur l’importance d’un rétablissement actif et d’éviter le repos excessif, pour ne pas prolonger la rééducation.

Love

LOVE (pour la phase de réhabilitation)

Il s’applique après les premiers jours de la blessure, pour une récupération plus active.

• L pour Load (charge) :
  Introduire progressivement une charge mécanique sur la zone blessée pour stimuler la réparation tissulaire. Le mouvement et la réintroduction de l’activité sont encouragés dès que possible.
• O pour Optimisme :
  Encourager une attitude mentale positive, car la perception de la douleur et la confiance du patient en sa guérison jouent un rôle important dans le rétablissement.
• V pour Vascularisation :
  Promouvoir des activités cardiovasculaires douces (vélo, natation) qui n’aggravent pas la blessure, mais augmentent la circulation sanguine et favorisent la guérison.
• E pour Exercice :
  Introduire des exercices adaptés pour restaurer la mobilité, la force et la proprioception. Cela aide à prévenir les récidives et à rétablir la fonctionnalité.

Et RICE/GREC alors ?

Différences par rapport à RICE/PRICE/GREC :

Contrairement à RICE/PRICE/GREC, qui met un fort accent sur le repos, la glace et les anti-inflammatoires, PEACE & LOVE privilégie une approche active et progressive, avec moins de focus sur la réduction de l’inflammation et plus sur la mobilisation précoce et le processus naturel de guérison.

Ce protocole est particulièrement adapté pour les blessures courantes en course à pied, comme les entorses et les tendinopathies, car il encourage une récupération active, essentielle pour minimiser les temps d’arrêt et optimiser le retour à la performance.