Prévention ostéopathique des Troubles Musculo-squelettiques (TMS) en entreprise

Les étirements

Cette page est un support pédagogique de la formation: Prévention ostéopathique des TMS en entreprise.

Les vidéos présentées ici sont à recontextualiser dans le cadre de cette formation

Principes et bienfaits des étirements

Les étirements statiques consistent au maintient d’une position d’étirement pendant une période de 6 secondes, sans mouvement brusque. Il s’agit de l’un des types d’étirements les plus courants.

Il est important de s’étirer progressivement, en augmentant lentement l’intensité de l’étirement au fur et à mesure que les muscles s’assouplissent. Ne jamais forcer un étirement au point de provoquer une douleur.

Garder une respiration profonde et régulière, pendant l’étirement pour aider à détendre les muscles et améliorer l’efficacité de l’étirement.

Etirer les muscles agonistes et antagonistes pour maintenir un équilibre musculaire et une mobilité globale.

Les muscles sont plus receptifs à l’étirement apres un échauffement léger.

Les étirements réguliers peuvent augmenter la flexibilité musculaire et articulaire, ce qui peut aider à améliorer l’amplitude de mouvement.Il peuvent également aider à soulager les tensions musculaires et réduire les raideurs suite à un un exercice ou en cas de stress. Même si les étirement peuvent entraîner une sensation de confort et d’amélioration de la souplesse du muscle. Il est important de ne pas en abuser et de favoriser les exercices d’échauffement et de récupération active pour détendre les muscles.