Renforcez votre dos en randonnée: Les bienfaits et l’utilisation des bâtons.

Les bâtons de randonnée sont souvent perçus comme des accessoires réservés aux personnes âgées ou à celles ayant des difficultés à marcher. Cependant, cette vision est réductrice et ignore les nombreux avantages que ces outils peuvent offrir, notamment pour renforcer les muscles du dos. Dans cet article, je vais vous convaincre de l’utilité des bâtons de randonnée en vous expliquant leur bienfait et en détaillant comment les utiliser pour améliorer votre condition physique, soulager vos articulations et réduire la fatigue lors de vos sorties en plein air.

Les bienfaits des bâtons de randonnée

Améliorer la posture

En utilisant des bâtons de randonnée, vous êtes encouragé à adopter une posture plus droite. En poussant sur les bâtons, vous engagez naturellement les muscles du dos, des épaules et du tronc, ce qui aide à maintenir une posture correcte et à prévenir les maux de dos.

Soulager les articulations

Les bâtons de randonnée aident à répartir le poids du corps de manière plus équilibrée, réduisant ainsi la pression sur les genoux, les hanches et les chevilles. Cela permet de prolonger vos randonnées sans surmener vos articulations des membres inférieurs, tout en sollicitant les muscles du dos et des épaules.

Solliciter plus de muscles

Contrairement à la marche sans bâtons, l’utilisation de bâtons de randonnée sollicite non seulement les jambes mais aussi les bras, les épaules et les muscles du haut du dos. Cela transforme votre randonnée en un exercice complet pour le corps, renforçant ainsi le haut du corps. C’est un peu comme si vous aviez quatre pattes.

Améliorer la stabilité et l’équilibre

Les bâtons offrent un soutien supplémentaire, ce qui améliore votre équilibre et réduit le risque de chutes et de blessures. Cette stabilité accrue est particulièrement bénéfique sur les terrains accidentés ou chez les personnes qui présente des problèmes d’équilibre.

Diminuer la fatigue

En répartissant la charge de votre corps de manière plus homogène, les bâtons de randonnée vous permettent de marcher plus longtemps ou avec moins de fatigue. Vos muscles travaillent plus efficacement, ce qui vous aide à conserver votre énergie et à renforcer votre dos progressivement.

Comment utiliser les bâtons pour renforcer le dos ?

Choisir les bons bâtons

Optez pour des bâtons réglables en longueur, adaptés à différents types de terrain et de marche. Essayez le dans le magasin. Vérifiez qu’il ne soit pas trop lourd, trop compliqué à régler et que la dragonne soit confortable. Assurez-vous qu’ils sont légers mais robustes.

Ajuster la longueur

La longueur des bâtons doit être ajustée de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tenez les poignées sur terrain plat. En monté supérieur à 10% ils pourront être raccourcie et inversement sur les descentes très raides.

Sur le plat

En marche nordique, synchronisez vos mouvements de bras avec ceux des jambes. Avancez le bâton à gauche lorsque vous avancez la jambe droite et vice versa.

En monté

Plantez les bâtons légèrement en avant et poussez avec vos bras pour vous propulser vers le haut, engageant ainsi les muscles du dos. Ce ne sont pas les bras et les épaules qui tirent mais la zone du dos entre les omoplate. A la fin du mouvement, le baton ne doit tenir seulement dans votre pince pouce index, à la manière d’un stylo. 

En descente

En répartissant la charge de votre corps de manière plus homogène, les bâtons de randonnée vous permettent de marcher plus longtemps ou avec moins de fatigue. Vos muscles travaillent plus efficacement, ce qui vous aide à conserver votre énergie et à renforcer votre dos progressivement. Quittez les dragonnes et posez les loin devant pour prendre appuie dessu à la manière d’un sauteur à la perche.

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